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Tai Chi para la artritis

Los estudios han demostrado que el de Tai Chi para la artritis alivia el dolor, mejora la calidad de vida y el equilibrio.

Ilustración de dos personas a las que el Dr. Lam muestra cómo hacer tai chi

Nota de NRAS: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es recomendable consultar con su médico, reumatólogo o fisioterapeuta. Este artículo se basa en el programa «Tai Chi para la Artritis» (también conocido como «Tai Chi para la Artritis y la Prevención de Caídas»), creado por el Dr. Lam y su equipo e impartido por instructores certificados. Sin embargo, existen otras clases de tai chi disponibles en todo el Reino Unido, aunque no todas están dirigidas específicamente a personas con artritis. Por lo tanto, informe siempre al instructor sobre su condición antes de comenzar una clase de ejercicios.

Estudio tras estudio demuestra que el ejercicio es esencial para la salud general y puede producir mejoras importantes en todos los aspectos de la salud.

Durante la última década, el tai chi se ha reconocido como un ejercicio popular para mejorar la salud. En particular, estudios han demostrado que el de Tai Chi para la Artritis alivia el dolor, mejora la calidad de vida y el equilibrio. Para 2022, más de diez millones de personas en todo el mundo disfrutaron aprendiendo este programa. Este artículo ofrece información y guías prácticas sobre cómo usar el tai chi para ayudar a controlar su afección.

Pablo Lam

Se discutirá:

¿Qué es el Tai Chi?

El programa de Tai Chi para la artritis

¿Cómo funciona?

Cómo aprender Tai Chi para la artritis

Precauciones especiales para personas con artritis reumatoide

1. ¿Qué es el Tai Chi?

El tai chi tiene su origen en la antigua China. Hoy en día, se practica en todo el mundo como un ejercicio eficaz para la salud. La mayoría de las formas de tai chi consisten en movimientos fluidos, suaves, relajados y de ritmo lento. Las formas de tai chi adecuadamente modificadas ofrecen muchas ventajas: son fáciles de aprender, seguras de practicar y su eficacia científicamente comprobada para aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida. El tai chi para la artritis se ha modificado utilizando conocimientos médicos y métodos de enseñanza modernos; puede practicarse prácticamente en cualquier lugar y por prácticamente cualquier persona.

Existen muchas formas diferentes de tai chi con diferencias significativas entre sí. Entre las más conocidas se encuentra el estilo Chen, más atlético, que incluye saltos en el aire, patadas y puñetazos. Estas formas son adecuadas para estudiantes más jóvenes y atléticos. Las formas más populares son las Yang, que se caracterizan por movimientos suaves y expansivos, adecuados para un mayor número de personas, aunque algunos movimientos conllevan un alto riesgo de lesiones, especialmente para personas con artritis. También están las formas Sun, especialmente adecuadas para personas con artritis porque se caracterizan por una postura más elevada (menor flexión de rodillas), mayor ejercicio de movilidad y beneficios especiales de curación y relajación. 

2. El   programa de Tai Chi para la artritis

Tai Chi para la Artritis es un programa especialmente diseñado para personas con artritis. En 1997, el Dr. Lam colaboró con un equipo de expertos médicos y en tai chi programa, basado en el estilo Sun. Es fácil de aprender, seguro y eficaz. Para 2019, más de treinta estudios publicados habían demostrado que este programa alivia el dolor, mejora la calidad de vida y el equilibrio, además de ser eficaz en la prevención de caídas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (www.cdc.gov) lo recomiendan para la prevención de caídas. Diversos estudios también han demostrado que es seguro para personas con artritis. A la mayoría de las personas les gusta el método de enseñanza y disfrutan del ejercicio.

El de Tai Chi para la Artritis incluye calentamiento, relajación, Qigong (un ejercicio de respiración que puede ayudar a la relajación), precauciones especiales y 12 movimientos de Tai Chi al estilo Sun. Actualmente, se recomienda e imparte a través de numerosas fundaciones y organizaciones de artritis en todo el mundo, como Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK y Arthritis Foundations Australia y Singapur.

3. ¿Cómo funciona?

Un programa eficaz para la artritis, de hecho, para la mayoría de los aspectos de la salud, debería incorporar ejercicios que mejoren la fuerza muscular, la flexibilidad y la aptitud física.

La fuerza muscular es importante para sostener y proteger las articulaciones y es esencial para el funcionamiento normal del cuerpo. Los ejercicios de flexibilidad permiten moverse con mayor facilidad y facilitan la circulación de fluidos corporales y sangre, lo que favorece la curación. Muchas afecciones artríticas, como la artritis reumatoide, la fibromialgia, la esclerodermia y la espondilitis, se caracterizan por rigidez articular y deterioro de la función física. El tai chi libera suavemente las articulaciones y músculos rígidos. La actividad física es importante para la salud general y el buen funcionamiento del corazón, los pulmones y los músculos. El tai chi para la artritis puede mejorar todos estos componentes.

Además de lo anterior, el Tai Chi para la Artritis se centra en la transferencia de peso, lo que ayuda a mantener el equilibrio y previene caídas, especialmente en adultos mayores. Diversos estudios publicados han demostrado que alivia el dolor, mejora la calidad de vida y el equilibrio. El estudio más grande del mundo sobre el uso del tai chi para la prevención de caídas en la comunidad (el Ensayo de Tai Chi de Sídney) ha demostrado que reduce el riesgo de caídas recurrentes en un 67 %. Otros beneficios incluyen la reducción del estrés, la mejora de la depresión y el fortalecimiento del sistema inmunitario. El de Tai Chi para la Artritis, , está diseñado para prevenir y mejorar la mayoría de las afecciones crónicas.

El Tai Chi para la Artritis cultiva el flujo de qi (pronunciado chi) a través del cuerpo. Según la medicina tradicional china, el qi es la energía vital que circula por el cuerpo y desempeña numerosas funciones para mantener una buena salud. Practicar Tai Chi para la Artritis ayuda a fortalecer el qi, mejorando así la salud.

4. Cómo aprender Tai Chi para la artritis

Puedes usar las lecciones en línea del Dr. Lam (www.onlinetaichilessons.com) o el DVD instructivo, diseñado como si estuvieras aprendiendo en su clase con 12 lecciones, o sus lecciones en línea, para que puedas hacer los ejercicios desde la comodidad de tu hogar. Preferiblemente, o además del DVD, el Dr. Lam recomienda asistir a una de las clases impartidas por uno de los miles de instructores certificados del Instituto de Tai Chi para la Salud. El libro "Superando la artritis", escrito por el Dr. Paul Lam y Judith Hortsman, contiene información completa sobre la artritis y el programa, con muchas fotos e instrucciones detalladas.

Puede encontrar clases y solicitar el DVD y el libro instructivo en www.taichiforhealthinstitute.org. Muchas tiendas como www.amazon.co.uk y algunas fundaciones para la artritis venden el material instructivo.

5. Precauciones especiales para personas con artritis reumatoide

Las personas con artritis reumatoide (AR) pueden presentar diferentes grados de gravedad y dificultades. Sus profesionales de la salud conocen mejor su afección y son la mejor fuente para brindarle consejos específicos, así que consulte con ellos antes de comenzar a practicar tai chi. Asegúrese de preguntar qué precauciones específicas debe tomar. Muéstreles este artículo e infórmeles que el programa de Tai Chi para la Artritis está diseñado para ser seguro para personas con artritis, que la exigencia física es similar a caminar y que cuenta con adaptaciones adecuadas para personas con diferentes discapacidades.

Nuestros instructores certificados están capacitados para trabajar con usted y su profesional de la salud para ayudarle a aprender el programa de forma segura y placentera. Puede encontrar el artículo "La seguridad es lo primero" con más información en el sitio web del Dr. Lam, en la sección Artículos/Salud. En general, es recomendable que escuche a su cuerpo y se mantenga dentro de su zona de confort. Si experimenta dolor o molestias, consulte con su profesional de la salud y su instructor de tai chi. La Fundación para la Artritis ofrece una guía útil que indica que si experimenta dolor durante más de dos horas después del ejercicio, debe disminuir la intensidad en la siguiente sesión.

Con dedicación y perseverancia, el Dr. Lam está seguro de que pronto encontrará que el Tai Chi para la artritis es placentero y beneficioso para su condición. Él mismo ha conocido a muchas personas con artritis reumatoide que han mejorado notablemente su estado después de tres meses de practicar Tai Chi. El Dr. Lam tiene ahora 74 años (en 2022); padece osteoartritis desde los 13. El Tai Chi le ha ayudado a mantenerse sano y a superar su artritis. Puede apreciar su fuerza y flexibilidad en el documental "Cualquiera puede aprender Tai Chi".

Actualizado: 12/07/2022