La importancia del ejercicio.
La actividad física y el ejercicio son buenos para las personas con todas las formas de artritis, ya que pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas y mejorar la salud general.
Una discusión con el Prof. George Metsios
Mire nuestro popular Rheum Zoom de mayo de 2021, que incluye una sesión de preguntas y respuestas y un breve vídeo de ejercicio con Ayesha Ahmad sobre entrenamiento de resistencia.
¿Por qué debería hacer ejercicio?
La actividad física y el ejercicio son buenos para las personas con todas las formas de artritis, ya que pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas y mejorar la salud general. Actualmente existe mucha evidencia de que el ejercicio puede mejorar la fuerza muscular, la función y la capacidad para hacer las cosas cotidianas, así como reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Diagrama elaborado en nombre de personas con artritis . Reproducido con permiso; Sue Gurden , Junta de Salud de Aneurin Bevan
Las nuevas tecnologías en la sociedad moderna han llevado a ocupaciones y estilos de vida más sedentarios. Desafortunadamente, muchas personas con artritis inflamatoria o reumatoide, al igual que la población general, no son lo suficientemente activas. Las personas con artritis reumatoide pueden preocuparse de que el ejercicio empeore la AR y sus síntomas, como el dolor. Este no es el caso y los estudios que evalúan programas de ejercicio han demostrado que el ejercicio no empeora la artritis. Las pautas clínicas recomiendan que las personas con artritis reumatoide "deberían [hacer ejercicio para] mejorar su estado físico general y se les debe alentar a realizar ejercicio regular, incluidos ejercicios para mejorar la flexibilidad de las articulaciones, la fuerza muscular y el manejo de otros problemas funcionales".
¿Quién puede ayudarme a ser y mantenerme más activo y a hacer ejercicio?
Los profesionales de la salud pueden ayudar a las personas a llevar una vida más saludable. Esto incluye volverse y mantenerse físicamente activo. Es importante que hable con su profesional de la salud sobre la actividad y el ejercicio. Este podría ser su médico de cabecera, enfermero especialista, reumatólogo, fisioterapeuta o terapeuta ocupacional. Es recomendable hablar con un profesional sanitario antes de emprender actividades de ejercicio específicas. Si es nuevo en el ejercicio, es posible que su médico pueda derivarlo a un profesional del fitness especialmente capacitado (esquema nacional de referencia de ejercicios) para ayudarlo a ganar confianza y establecer una rutina.
¿Cuánto y qué tipo de ejercicio debo hacer?
Las pautas del Departamento de Salud sugieren que los adultos de la población general deben intentar estar activos diariamente. Durante una semana, la actividad física y el ejercicio deben sumar al menos 150 minutos (2½ horas) de actividad de intensidad moderada en períodos de 10 minutos o más.
Muchas personas con artritis inflamatoria también sufren síntomas de fatiga. Teniendo esto en cuenta, puede que sea necesario programar el ejercicio en períodos de tiempo más cortos y repetirlos varias veces al día. Se ha demostrado que pequeñas cantidades de ejercicio, aunque sean insuficientes, para cumplir las directrices, son beneficiosas para la salud.
Si eres nuevo en el ejercicio, es importante que empieces poco a poco para entrenar tu sistema a afrontarlo. Trate de dormir lo suficiente para poder hacer frente a las actividades diarias. Debe esperar experimentar algo de dolor muscular cuando comience nuevos regímenes de ejercicio; Esto es bastante normal y es una señal de que tus músculos se están adaptando a la nueva actividad. Suele aparecer uno o dos días después de la actividad y puede durar unos días, puede desaparecer mientras haces ejercicio y luego volver de la misma manera. El efecto de esto disminuye con el tiempo a medida que los músculos se acostumbran a la actividad. Pronto aprenderá la diferencia entre el dolor muscular y el dolor como resultado de la artritis. Recuerde , su condición también puede fluctuar y es posible que deba adaptar su actividad en consecuencia. Haga ejercicio al máximo, sea lo que sea, y pronto descubrirá que es capaz de hacer más.
Se recomienda que todos los adultos también realicen ejercicios para mejorar la fuerza muscular al menos dos días a la semana. Cualquier adulto que pueda tener riesgo de caerse también debe incorporar actividades físicas o ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación al menos dos días a la semana. Todos los adultos deben minimizar la cantidad de tiempo que pasan siendo sedentarios durante períodos prolongados. Además, es posible que las personas con artritis necesiten hacer ejercicios para mantener y aumentar el movimiento de sus articulaciones.
Además, es posible que las personas con artritis necesiten hacer ejercicios para mantener y aumentar el movimiento de sus articulaciones. Esto puede parecer bastante desalentador para alguien con artritis reumatoide. Es por eso que hemos creado esta sección de ejercicios en el sitio web de NRAS para que podamos brindarle datos sobre la AR y el ejercicio, disipar mitos y brindarle opciones sobre cómo volverse más activo e incorporar ejercicios en su vida que se adapten a su estilo de vida. .
Hay diferentes tipos de ejercicios:
- Los ejercicios de estiramiento tienen como objetivo mantener o aumentar el movimiento de las articulaciones manteniendo o alargando los tejidos alrededor de las articulaciones.
- Los ejercicios de fortalecimiento tienen como objetivo aumentar su fuerza, resistencia y potencia. Es posible que necesites completar estos ejercicios contra alguna resistencia, como la gravedad o un peso.
- Los ejercicios aeróbicos tienen como objetivo mejorar su condición física y resistencia en general e incluyen caminatas rápidas, programas de ejercicio en el gimnasio o ejercicio en el agua.
- Los ejercicios de equilibrio desafían la estabilidad postural y el equilibrio para reducir el riesgo de caídas.
¿Dañaré mis articulaciones si hago demasiado ejercicio?
No hay evidencia que sugiera que el ejercicio regular, incluso intensivo, dañe las articulaciones. Es normal que cualquier persona que no esté acostumbrada a hacer ejercicio experimente algo de dolor muscular después de realizar un nuevo ejercicio, pero, con el tiempo, a medida que se acostumbre a hacer ejercicio esto se reducirá.
Niveles de actividad
Si ha estado activo anteriormente, es importante que intente mantener sus niveles de actividad. Es posible que sea necesario modificar el tipo de actividad; por ejemplo, el deporte de contacto puede no ser apropiado. Recuerde, “sin dolor no hay ganancia” es un mito. Aprende a interpretar tu dolor y actúa en consecuencia.
Referencias disponibles bajo petición
Lindsay M. Bearne PhD MSc MCSP Profesor titular, División de Investigación de Atención Social y de Salud, King's College London.
Sue Gurden MCSP Fisioterapeuta especialista clínica en reumatología, Junta de Salud de Aneurin Bevan
Victoria Manning PhD, MSc BA Hons, investigadora asociada postdoctoral, Imperial College London.
En revisión: marzo de 2023