Consejos útiles
Las actividades cotidianas pueden ser mucho más difíciles con AR. Facilitar estas actividades puede significar que sean menos dolorosas o que supongan menos tensión para las articulaciones. Hemos recopilado una lista de consejos útiles de personas con AR para facilitar la vida diaria.
En el baño
Muchas personas con AR descubren que prepararse por la mañana les lleva más tiempo que a otras personas. Los siguientes consejos pueden ayudarle a prepararse por la mañana, cuando las manos suelen estar rígidas y difíciles de usar.
- Para mover los dedos rígidos por la mañana, sumérjalos en agua tibia en el fregadero o utilice bolsas de trigo aptas para microondas.
- Utilice una toalla de microfibra. Es ligera y absorbente.
- Una bata de toalla puede absorber mucha agua después del baño o la ducha.
- Un cepillo de dientes eléctrico es mucho más fácil para la muñeca y la mano que un cepillo manual.
- Los cepillos para pies con mango largo pueden ayudarte a secarte entre los dedos. Si se te da bien coser, puedes hacer el tuyo propio cosiendo un trozo de franela al extremo de un matamoscas.
- Coloque champú y acondicionador en dispensadores de jabón si le resulta difícil apretar las botellas.
- Utilice un exprimidor de pasta de dientes si tiene dificultades para sacar la pasta de dientes del tubo.
- Si puede elegir el grifo, los grifos de palanca son más fáciles de usar que los que hay que girar.
En la cocina
Una dieta saludable es importante para las personas con AR. Cocinar puede ser difícil debido a problemas de agarre. Transportar cargas pesadas, como sartenes y teteras llenas de agua, también puede ser complicado.
- Utilice una esponja para lavar los platos, ya que es más fácil de limpiar que un paño.
- Usa una jarra de plástico pequeña y ligera para llenar la tetera, en lugar de llevarla al grifo. También puedes conseguir un volcador para teteras.
- Utilice un abridor de goma para botellas y frascos.
- Usa un carrito de metal o madera con ruedas para mover los utensilios por la cocina. Esto incluye sacar la comida del horno.
- Mantén comidas preparadas en el congelador para los días en los que te resulte difícil preparar comida.
- Coloca un colador en la cacerola antes de hervir las verduras. De esta manera, solo tendrás que levantarlo para escurrir las verduras. Después, puedes esperar a que el agua se enfríe antes de vaciar la cacerola.
- Utilice una batidora eléctrica para batir.
- Si alimenta a un bebé con biberón, presione la tetina hacia abajo para liberar el aire. Esto facilita la apertura del biberón.
- Si te cuesta untar la mantequilla, usa una mantequera para guardarla. Estará mucho más suave y será más fácil de untar.
- Abra latas con un abrelatas eléctrico o de batería.
Vestirse
Vestirse puede ser difícil, sobre todo cuando las manos están rígidas por la mañana. Por ello, las personas con AR a menudo sienten que deben elegir la ropa priorizando la practicidad sobre el estilo.
- Las blusas holgadas y las que tienen cierre de velcro o botones a presión son más fáciles de usar que las de botones. Se pueden coser botones sobre la blusa como decoración.
- Los calzadores con mango largo y cordones elásticos ayudan a la hora de ponerse el calzado.
- Coloca un trozo de cinta o elástico en el extremo de las cremalleras para que sea más fácil abrirlas. En los bolsos, también puedes colocar un llavero pequeño.
- Utilice un juego de escalones plegables para llegar a armarios y guardarropas altos sin esforzarse.
- Un pijama sedoso o unas sábanas ajustables pueden facilitar que te des la vuelta por la noche y evitar despertarte. Un forro sedoso también te facilita meter los brazos.
Conduciendo
Conducir y realizar el mantenimiento del coche puede ser difícil con AR. Incluso estar en un coche, subirse o bajarse, puede ser incómodo.
- Hay muchos artículos que puedes comprar para adaptar tu coche y facilitar su conducción. Varían en precio y facilidad de uso e instalación, pero pueden marcar una gran diferencia. Algunos ejemplos incluyen: asistencias de dirección, extensiones para intermitentes y bocinas , y pedales.
- Los abridores automáticos de maletero facilitan la apertura del maletero. Esto es especialmente útil si llevas la compra o usas un dispositivo de ayuda a la movilidad.
- Conducir un coche automático es menos agotador, especialmente en viajes largos.
- Los guantes de conducir finos pueden hacer que sea más fácil agarrar el volante.
- Tome descansos para interrumpir los viajes largos, de modo que pueda estirar las piernas y aliviar la rigidez.
- Los asientos de coche de cuero o imitación cuero son más fáciles de girar para entrar y salir del coche. Sentarse sobre una bufanda de seda o una sábana de plástico puede tener un efecto similar.
- Las almohadillas para cinturones de seguridad pueden hacer que los cinturones de seguridad sean más cómodos para su cuerpo.
Tareas de la casa
Puede ser difícil mantener las tareas del hogar con AR. Tener un turno de limpieza y programar las actividades puede ser útil. Si hay otras personas en casa, ¡asegúrese de que también estén en el turno!
- Utilice una aspiradora ligera para escaleras, tapizados y para el interior de su automóvil.
- Compra edredones sin funda, para no tener que poner y quitar fundas al lavar la ropa de cama.
- Utilice plumeros con mango largo para espacios reducidos.
- Los robots aspiradores y cortacéspedes pueden facilitar el mantenimiento de la casa y el jardín.
Consejos generales
- Use bandas elásticas para un mejor agarre, rodeándolas con mangos (por ejemplo, de cepillos de dientes o de pelo). El aislamiento de tuberías o los flotadores de piscina también pueden ayudar con objetos más grandes (como mangos de escobas o fregonas).
- Un volteador de contornos puede ser útil para girar diversos artículos del hogar, como grifos de radiador. También puede comprar un volteador de llaves para girar las llaves en las cerraduras.
- Compra "plugs mates", que son unas asas que puedes acoplar a los enchufes para que sean más fáciles de quitar.
- Utiliza unapinzapara que te resulte más fácil recoger objetos que estén a baja altura.
- Planifica tu día o semana con un sistema de semáforo. Si sabes que una actividad te exigirá mucho, ponla en rojo. Las actividades verdes consumen menos energía o son agradables, y las naranjas están entre las dos. Asegúrate de tener más actividades verdes que rojas cada día. Esto te ayudará a reducir la fatiga.
- Considera tener en casa repuestos de las cosas que usas con frecuencia, para tenerlas a mano en diferentes lugares. Así, no tendrás que subir y bajar escaleras para buscarlas durante una crisis.
- Úselo sobre el hombro o en mochilas, para ahorrarse el trabajo de agarrar bolsas pesadas con las manos.
- Si le resulta difícil agacharse para recoger el correo, coloque un recolector de correo en su buzón.
- Utilice un auricular, un soporte o un altavoz si le resulta difícil sostener el teléfono durante mucho tiempo.
NRAS desea agradecer a todos los que contribuyeron con estos consejos y estará encantado de recibir más consejos por correo electrónico a enquiries@nras.org.uk
Actualizado: 18/12/2025