Ćwiczenia na reumatoidalne zapalenie stawów
Ćwiczenia są ważne, ponieważ pomagają zmniejszyć ryzyko dalszych uszkodzeń stawów. Pomaga także zmniejszając ból i ryzyko chorób serca oraz poprawiając siłę mięśni i samopoczucie psychiczne. Istnieją ćwiczenia dla osób na wszystkich etapach podróży po RZS.
Dla osób chorych na RZS aktywność fizyczna jest ważna w leczeniu ich stanu i utrzymaniu zdrowego stylu życia. Angażowanie się w aktywność fizyczną (taką jak spacery lub pływanie) i/lub regularne ćwiczenia ruchowe, które mogą poprawić zakres ruchu, mogą poprawić Twoją zdolność do radzenia sobie z codziennym życiem. Wiele z tych ćwiczeń można wykonać bez konieczności posiadania sprzętu do ćwiczeń lub karnetu na siłownię.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wziąć pod uwagę kilka głównych czynników:
1. Każdy jest inny
To, co może działać dla jednej osoby, może nie odpowiadać Tobie. W razie wątpliwości wskazane jest skonsultowanie się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub poproszenie o skierowanie do specjalisty od aktywności fizycznej lub fizjoterapeuty, który będzie w stanie Ci pomóc. Niektóre siłownie zatrudniają instruktorów, którzy przeszli szkolenie w zakresie pomocy osobom z RZS i innymi długotrwałymi schorzeniami w opracowaniu skutecznego programu ćwiczeń/programu ćwiczeń.
2. Najpierw mały wpływ
Najlepiej zacząć od ćwiczeń o niskim wpływie, ponieważ pomagają one zaangażować się w aktywność fizyczną bez obciążania stawów, więzadeł i mięśni. Do tej kategorii zaliczają się pływanie, spacery i jazda na rowerze. Tai Chi (chińska sztuka walki, charakteryzująca się metodycznie powolnymi ćwiczeniami okrężnymi/rozciągającymi i pozycjami równowagi ciała) jest również popularnym ćwiczeniem o niskim wpływie na osoby chore na RZS. Rozpoczęcie od ćwiczeń o niskim wpływie przez kilka miesięcy może przygotować organizm do podjęcia bardziej intensywnych ćwiczeń (takich jak szybki marsz, jazda na rowerze i trening oporowy), jeśli chcesz.
3. Zacznij od niskiego poziomu i buduj
W przypadku każdej aktywności zawsze zaleca się rozpoczęcie od niskiej intensywności i stopniowe zwiększanie jej intensywności. W końcu nie zacząłbyś przygotowań do maratonu od przebiegnięcia 20 mil! Ta sama zasada obowiązuje niezależnie od tego, czy rozważasz rozpoczęcie programu chodzenia, czy naukę gry w badmintona.
4. Wybieraj odpowiednie rodzaje aktywności fizycznej
Aktywności takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie są ważne, aby zmniejszyć zmęczenie, poprawić ogólną kondycję i pracę serca. Trening oporowy jest również bezpieczny dla RZS i może poprawić zdolność wykonywania codziennych zadań i ogólne zdolności funkcjonalne. Zawsze pamiętaj, że wszystkie te czynności muszą zaczynać się od niskiej intensywności i stopniowo ją zwiększać.
5. Przygotowanie jest kluczowe
Przed rozpoczęciem sesji ćwiczeń pamiętaj o rozgrzewce. Powinna to być delikatna rozgrzewka aerobowa, taka jak chodzenie w miejscu LUB spacer LUB lekka jazda na rowerze przez 3-5 minut. tutaj dobre, ogólne informacje na temat ćwiczeń rozgrzewkowych . Ważne jest również dobrze dopasowane, amortyzujące obuwie, odpowiednie do danej aktywności.
Rodzaje działalności
Pływanie jest doskonałą formą aktywności fizycznej, ponieważ powoduje niewielkie obciążenie stawów, a jednocześnie pozwala na wykorzystanie ich pełnego potencjału. Angażuje większość mięśni i stawów i jest dobrym, wszechstronnym treningiem. Niektórzy ludzie mogą preferować cieplejszą wodę w basenie do hydroterapii, chociaż dostępność tych basenów jest różna w Wielkiej Brytanii.
Jeśli jesteś zazwyczaj mobilny i masz dobre zdrowie, być może będziesz w stanie poradzić sobie z czymś bardziej wymagającym. zajęcia takie jak spacery, ćwiczenia w wodzie, badminton, jazda na rowerze lub inna aktywność fizyczna wykonywana przed rozpoznaniem RZS.
Nie lekceważ znaczenia wykonywania czynności, które sprawiają Ci przyjemność, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz je kontynuować! Ponadto ćwiczenia z kimś innym (członkiem rodziny lub przyjacielem) mogą być przyjemniejsze i zwiększyć motywację.
Jeśli po rozpoczęciu nowej aktywności stwierdzisz, że na początku sprawia to wrażenie gorszego, możesz wypróbować zmiany w swoich ćwiczeniach. Prawdopodobnie warto zmniejszyć częstotliwość i ilość wykonywanych czynności, aby sprawdzić, czy to pomoże, a następnie stopniowo zwiększać czas i intensywność.
Jeśli masz nadmierne uszkodzenie stawów, przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń wymagany jest nadzór fizjoterapeuty lub specjalisty od ćwiczeń z odpowiednim doświadczeniem. Progresja intensywności powinna być zawsze wolniejsza niż normalnie i zawsze oparta na informacji przekazanej osobie nadzorującej.
Na koniec, jeśli masz zaostrzenie (kiedy staw/stawy są szczególnie opuchnięte i wrażliwe), najlepiej skupić się na umożliwieniu stawom uspokojenia się i wykonywaniu ćwiczeń „zakresu ruchu”, a nie innych ćwiczeń, takich jak trening siłowy, który powoduje większe obciążenie stawów. Nie zapominaj, że korzystne może być również zastosowanie terapii zimnem w celu zmniejszenia bólu stawów i obrzęku podczas zaostrzenia. Gdy zaostrzenie ustąpi, możesz stopniowo powrócić do zwiększonego poziomu ćwiczeń.
Aktualizacja: 17.03.2017
