Exercício para artrite reumatóide
O exercício é importante porque ajuda a reduzir o risco de mais danos nas articulações. Também ajuda a reduzir a dor e o risco de doenças cardíacas e a melhorar a força muscular e o bem-estar mental. Existem exercícios para pessoas em todas as fases da sua jornada de AR.
Para pessoas com AR, a atividade física é importante para controlar sua condição e manter um estilo de vida saudável. Praticar atividade física (como caminhar ou nadar) e/ou exercícios regulares de movimento que podem melhorar sua amplitude de movimento pode melhorar sua capacidade de administrar a vida cotidiana. Muitos desses exercícios podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica ou de academia.
Existem alguns fatores principais a serem levados em consideração antes de se exercitar:
1. Todo mundo é diferente
O que pode funcionar para uma pessoa pode não servir para você. Em caso de dúvida, é aconselhável consultar o seu médico de família ou pedir para ser encaminhado a um profissional de atividade física ou a um fisioterapeuta que poderá orientá-lo. Algumas academias têm instrutores que treinam sobre como ajudar pessoas com AR e outras condições de longo prazo a criar um programa/rotina de exercícios eficaz.
2. Baixo impacto primeiro
As atividades de baixo impacto são melhores para começar, pois ajudam você a praticar atividades físicas sem sobrecarregar as articulações, ligamentos e músculos. Natação, caminhada e ciclismo entram nesta categoria. O Tai Chi (uma arte marcial chinesa, caracterizada por exercícios circulares/alongamentos metodicamente lentos e posições de equilíbrio corporal) também é um exercício popular de baixo impacto para pessoas com AR. Começar com atividades de baixo impacto por alguns meses pode preparar seu corpo para realizar mais exercícios de alta intensidade (como caminhada rápida, ciclismo e treinamento de resistência), se você desejar.
3. Comece baixo e vá aumentando
Em qualquer atividade, é sempre aconselhável começar com uma intensidade baixa e aumentar gradativamente a quantidade que você pratica. Afinal, você não começaria a treinar para uma maratona correndo 32 quilômetros! O mesmo princípio se aplica quer você esteja pensando em iniciar um programa de caminhada ou aprender a jogar badminton.
4. Escolha tipos adequados de atividade física
Atividades como caminhar, andar de bicicleta e nadar são importantes para reduzir a fadiga, melhorar o condicionamento físico geral e o funcionamento do coração. O treinamento de resistência também é seguro para a AR e pode melhorar sua capacidade de realizar tarefas diárias e suas habilidades funcionais gerais. Lembre-se sempre de que todas essas atividades precisam começar com intensidades baixas e aumentar progressivamente.
5. A preparação é fundamental
Certifique-se de aquecer antes de iniciar sua sessão de exercícios. Este deve ser um aquecimento aeróbico suave, como caminhar no local OU caminhar OU andar de bicicleta leve por 3-5 minutos. O NHS tem boas informações gerais sobre exercícios de aquecimento aqui . Calçado bem ajustado, com absorção de choque e adequado à atividade, também é importante.
Tipos de atividade
A natação é uma excelente forma de atividade física, pois causa muito pouca tensão nas articulações e, ao mesmo tempo, permite que você se exercite em todo o seu potencial. Envolve a maioria dos músculos e articulações e é um bom treino geral. Algumas pessoas podem preferir a água mais quente de uma piscina de hidroterapia, embora a disponibilidade dessas piscinas varie no Reino Unido.
Se você costuma ter mobilidade e boa saúde, então pode ser que você consiga lidar com algo mais exigente. Atividades como um programa de caminhada, exercícios aeróbicos aquáticos, badminton, ciclismo ou qualquer atividade física que você praticou antes do diagnóstico de AR podem ser adequadas.
Não subestime a importância de fazer uma atividade que você goste, pois é muito mais provável que você continue fazendo isso! Além disso, fazer exercícios com outra pessoa (um familiar ou amigo) pode ser mais agradável e ajudar na motivação.
Se depois de iniciar uma nova atividade você descobrir que a princípio ela parece piorar, há mudanças em seus exercícios que você pode tentar. Provavelmente vale a pena reduzir a frequência e a quantidade de atividades que você faz para ver se isso ajuda e, em seguida, aumentar gradualmente o tempo ou a intensidade.
Se você tiver danos excessivos nas articulações, é necessária a supervisão de um fisioterapeuta ou de um profissional do exercício, com experiência relevante, antes de iniciar um novo regime de exercícios. A progressão da intensidade deve ser sempre mais lenta que o normal e sempre baseada no feedback dado ao supervisor.
Finalmente, se você estiver em um surto (onde uma articulação/articulações estão particularmente inchadas e sensíveis), é melhor se concentrar em deixar as articulações se acalmarem e fazer exercícios de “amplitude de movimento” em vez de outras atividades de exercício, como treinamento de força, que coloca maior pressão nas articulações. Não se esqueça de que também pode ser benéfico usar terapia fria para reduzir a dor e o inchaço nas articulações durante uma crise. Depois que a crise diminuir, você poderá retornar gradualmente a um nível aumentado de exercício.
Atualizado: 17/03/2017
