ممارسة لالتهاب المفاصل الروماتويدي
تعتبر التمارين الرياضية مهمة لأنها تساعد في تقليل خطر حدوث المزيد من تلف المفاصل. كما أنه يساعد على تقليل الألم وخطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين قوة العضلات والصحة العقلية. هناك تمارين للأشخاص في جميع مراحل رحلة RA الخاصة بهم.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، يعد النشاط البدني مهمًا في إدارة حالتهم والحفاظ على نمط حياة صحي. إن ممارسة النشاط البدني (مثل المشي أو السباحة) و/أو تمارين الحركة المنتظمة التي يمكنها تحسين نطاق حركتك يمكن أن تعزز قدرتك على إدارة الحياة اليومية. يمكن أداء العديد من هذه التمارين دون الحاجة إلى معدات التمارين الرياضية أو عضوية صالة الألعاب الرياضية.
هناك بعض العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها قبل ممارسة الرياضة:
1. كل شخص مختلف
ما قد يصلح لشخص واحد قد لا يناسبك. إذا كنت في شك، فمن المستحسن أن تسأل طبيبك العمومي أو تطلب إحالتك إلى أخصائي النشاط البدني أو أخصائي العلاج الطبيعي الذي سيكون قادرًا على إرشادك. يوجد في بعض صالات الألعاب الرياضية مدربون يتلقون تدريبًا حول كيفية مساعدة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي وغيره من الحالات طويلة المدى لإنشاء برنامج تمرين فعال/روتين تمرين.
2. تأثير منخفض أولاً
من الأفضل أن تبدأ بالأنشطة ذات التأثير المنخفض لأنها تساعدك على ممارسة النشاط البدني دون الضغط على المفاصل والأربطة والعضلات. السباحة والمشي وركوب الدراجات تأتي ضمن هذه الفئة. تاي تشي (فنون قتالية صينية، تتميز بتمارين دائرية/تمدد بطيئة بشكل منهجي وأوضاع توازن الجسم) هي أيضًا تمرين شائع منخفض التأثير للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. إن البدء بالأنشطة ذات التأثير المنخفض لبضعة أشهر يمكن أن يعد جسمك للقيام بتمارين أكثر كثافة (مثل المشي السريع وركوب الدراجات وتدريبات المقاومة) إذا كنت ترغب في القيام بذلك.
3. ابدأ بالمستوى المنخفض ثم قم بالزيادة
مع أي نشاط، يُنصح دائمًا بالبدء بكثافة منخفضة وزيادة الكمية التي تقوم بها تدريجيًا. ففي نهاية المطاف، لن تبدأ التدريب لسباق الماراثون بالجري لمسافة 20 ميلاً! وينطبق نفس المبدأ سواء كنت تفكر في بدء برنامج للمشي أو تعلم لعب كرة الريشة.
4. اختيار أنواع النشاط البدني المناسبة
تعتبر الأنشطة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة مهمة لتقليل التعب وتحسين لياقتك العامة والطريقة التي يعمل بها قلبك. يعد تدريب المقاومة أيضًا آمنًا لمرض RA ويمكن أن يحسن قدرتك على القيام بالمهام اليومية وقدراتك الوظيفية العامة. تذكر دائمًا أن كل هذه الأنشطة يجب أن تبدأ بكثافة منخفضة ثم تتراكم تدريجيًا.
5. التحضير هو المفتاح
تأكد من الإحماء قبل بدء جلسة التمرين. يجب أن يكون هذا بمثابة تمرين إحماء هوائي لطيف، مثل المشي في المكان أو المشي أو ركوب الدراجات الخفيفة لمدة 3-5 دقائق. لدى هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بعض المعلومات العامة الجيدة عن تمارين الإحماء هنا . من المهم أيضًا ارتداء أحذية جيدة الحجم وممتصة للصدمات ومناسبة للنشاط.
أنواع النشاط
السباحة شكلاً ممتازًا من أشكال النشاط البدني لأنها تسبب ضغطًا بسيطًا جدًا على المفاصل بينما تسمح لك بممارسة الرياضة بأقصى إمكاناتك. إنه يشمل معظم العضلات والمفاصل وهو تمرين جيد من جميع النواحي. قد يفضل بعض الأشخاص الماء الدافئ في مسبح العلاج المائي، على الرغم من أن توفر هذه المسابح يختلف في جميع أنحاء المملكة المتحدة.
إذا كنت عادة متحركًا وبصحة جيدة، فمن المحتمل أنك ستتمكن من التعامل مع شيء أكثر تطلبًا. الأنشطة مثل برنامج المشي أو التمارين الرياضية المائية أو كرة الريشة أو ركوب الدراجات أو أي نشاط بدني قمت به قبل تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي لديك مناسبة.
لا تقلل من أهمية القيام بنشاط تستمتع به، فمن المرجح أن تستمر في القيام به! كما أن ممارسة الرياضة مع شخص آخر (فرد من العائلة أو صديق) يمكن أن تكون أكثر متعة وتساعد في التحفيز.
إذا وجدت بعد بدء نشاط جديد أنه يبدو أنه يزيد حالتك سوءًا في البداية، فهناك تغييرات في تمارينك يمكنك تجربتها. ربما يكون من المفيد تقليل عدد مرات ممارسة النشاط والمقدار الذي تقوم به لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا، ثم زيادة الوقت أو الشدة تدريجيًا.
إذا كان لديك تلف مفرط في المفاصل، فيجب الإشراف من قبل أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي التمارين الرياضية، الذي يتمتع بالخبرة ذات الصلة، قبل البدء في نظام تمرين جديد. يجب أن يكون تقدم الشدة دائمًا أبطأ من المعتاد ويعتمد دائمًا على تعليقاتك للشخص المشرف.
أخيرًا، إذا كنت تعاني من نوبة غضب (حيث يكون المفصل/المفاصل منتفخًا وألمًا بشكل خاص)، فمن الأفضل التركيز على ترك المفاصل تستقر والقيام بتمارين "نطاق الحركة" بدلاً من أنشطة التمارين الأخرى، مثل تدريبات القوة، والتي تضع ضغطًا أكبر على المفاصل. لا تنس أنه قد يكون من المفيد أيضًا استخدام العلاج البارد لتقليل آلام المفاصل وتورمها أثناء التوهج. بمجرد أن يهدأ التوهج، يمكنك العودة تدريجيًا إلى مستوى أعلى من التمارين.
تم التحديث: 17/03/2017
