Ymarfer corff ar gyfer arthritis gwynegol
Mae ymarfer corff yn bwysig oherwydd mae'n helpu i leihau'r risg o niwed pellach i'r cymalau. Mae hefyd yn helpu trwy leihau poen a'r risg o glefyd y galon a thrwy wella cryfder y cyhyrau a lles meddyliol. Mae ymarferion i bobl ar bob cam o'u taith RA.
I bobl ag RA, mae gweithgaredd corfforol yn bwysig i reoli eu cyflwr a chynnal ffordd iach o fyw. Gall cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol (fel cerdded neu nofio) a/neu ymarferion symud rheolaidd a all wella eich ystod o symudiadau wella eich gallu i reoli bywyd o ddydd i ddydd. Gellir gwneud llawer o'r ymarferion hyn heb fod angen offer ymarfer corff nac aelodaeth o'r gampfa.
Mae rhai prif ffactorau i'w hystyried cyn i chi wneud ymarfer corff:
1. Mae pawb yn wahanol
Efallai na fydd yr hyn a allai weithio i un person yn addas i chi. Os oes gennych unrhyw amheuaeth, fe'ch cynghorir i ofyn i'ch meddyg teulu neu ofyn am gael eich cyfeirio at weithiwr gweithgaredd corfforol proffesiynol neu ffisiotherapydd a fydd yn gallu eich arwain. Mae gan rai campfeydd hyfforddwyr sydd wedi cael hyfforddiant ar sut i helpu pobl ag RA a chyflyrau hirdymor eraill i greu rhaglen ymarfer corff / trefn ymarfer effeithiol.
2. Effaith isel yn gyntaf
Gweithgareddau effaith isel sydd orau i ddechrau gan eu bod yn eich helpu i gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol heb straen ar eich cymalau, gewynnau a chyhyrau. Mae nofio, cerdded a beicio yn dod i'r categori hwn. Mae Tai Chi (celf ymladd Tsieineaidd, sy'n cael ei nodweddu gan ymarferion cylchol / ymestyn trefnus a lleoliad cydbwysedd y corff) hefyd yn ymarfer effaith isel poblogaidd ar gyfer pobl ag RA. Gall dechrau gyda gweithgareddau effaith isel am rai misoedd baratoi eich corff i wneud mwy o ymarfer corff dwys (fel cerdded yn gyflym a beicio a hyfforddiant gwrthiant) os dymunwch wneud hynny.
3. Dechreuwch yn isel ac adeiladu
Gydag unrhyw weithgaredd, fe'ch cynghorir bob amser i ddechrau ar ddwysedd isel a chynyddu'n raddol faint rydych chi'n ei wneud. Wedi'r cyfan, fyddech chi ddim yn dechrau hyfforddi ar gyfer marathon trwy wneud rhediad 20 milltir! Mae'r un egwyddor yn berthnasol p'un a ydych yn ystyried dechrau rhaglen gerdded neu ddysgu chwarae badminton.
4. Dewiswch fathau priodol o weithgarwch corfforol
Mae gweithgareddau fel cerdded, beicio a nofio yn bwysig i leihau eich blinder, gwella eich ffitrwydd cyffredinol a'r ffordd y mae eich calon yn gweithio. Mae hyfforddiant ymwrthedd hefyd yn ddiogel i RA a gall wella'ch gallu i wneud tasgau dyddiol a'ch galluoedd gweithredol cyffredinol. Cofiwch bob amser fod angen i'r holl weithgareddau hyn ddechrau ar ddwysedd isel a chynyddu'n raddol.
5. Mae paratoi yn allweddol
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu cyn dechrau eich sesiwn ymarfer corff. Dylai hwn fod yn sesiwn gynhesu aerobig ysgafn, fel cerdded yn y fan a'r lle NEU gerdded NEU feicio ysgafn am 3-5 munud. Mae gan y GIG wybodaeth gyffredinol dda am ymarferion cynhesu yma . Mae esgidiau sy'n ffitio'n dda, sy'n amsugno sioc, sy'n addas ar gyfer y gweithgaredd, hefyd yn bwysig.
Mathau o weithgaredd
nofio yn ffurf ardderchog o weithgaredd corfforol gan ei fod yn achosi ychydig iawn o straen ar y cymalau tra'n caniatáu ichi wneud ymarfer corff i'ch potensial llawn. Mae'n cynnwys y rhan fwyaf o gyhyrau a chymalau ac mae'n ymarfer corff cyffredinol da. Efallai y bydd yn well gan rai pobl y dŵr cynhesach mewn pwll hydrotherapi, er bod argaeledd y pyllau hyn yn amrywio ledled y DU.
Os ydych chi fel arfer yn symudol ac mewn iechyd da fel arall, yna efallai y byddwch chi'n gallu ymdopi â rhywbeth mwy heriol. gweithgareddau fel rhaglen gerdded, ymarfer corff aerobig yn y dŵr, badminton, beicio neu ba bynnag weithgaredd corfforol a wnaethoch cyn eich diagnosis RA fod yn addas.
Peidiwch â diystyru pwysigrwydd gwneud gweithgaredd yr ydych yn ei fwynhau, gan eich bod yn llawer mwy tebygol o barhau i'w wneud! Hefyd, gall ymarfer gyda rhywun arall (aelod o'r teulu neu ffrind) fod yn fwy pleserus a helpu gyda chymhelliant.
Ar ôl dechrau gweithgaredd newydd, os byddwch yn gweld ei fod yn gwaethygu ar y dechrau, mae newidiadau i'ch ymarferion y gallwch chi roi cynnig arnynt. Mae'n debyg ei bod hi'n werth lleihau pa mor aml rydych chi'n gwneud y gweithgaredd a faint rydych chi'n ei wneud i weld a yw hyn yn helpu, gan adeiladu'r amser neu'r dwyster yn raddol.
Os oes gennych niwed gormodol ar y cymalau, mae angen goruchwyliaeth naill ai gan ffisiotherapydd neu weithiwr ymarfer corff proffesiynol, sydd â phrofiad perthnasol, cyn dechrau ar drefn ymarfer newydd. Dylai dilyniant y dwyster bob amser fod yn arafach nag arfer a bob amser yn seiliedig ar eich adborth i'r sawl sy'n goruchwylio.
Yn olaf, os ydych mewn fflamychiadau (lle mae cymal/cymalau yn arbennig o chwyddo a thyner), mae'n well canolbwyntio ar adael i'r cymalau setlo a gwneud ymarferion 'ystod o symudiadau' yn hytrach na gweithgareddau ymarfer corff eraill, megis hyfforddiant cryfder, sy'n rhoi mwy o straen ar y cymalau. Peidiwch ag anghofio y gallai hefyd fod yn fuddiol defnyddio therapi oer i leihau poen yn y cymalau a chwyddo yn ystod fflachiad. Unwaith y bydd y fflam yn cilio, yna gallwch chi ddychwelyd yn raddol i lefel uwch o ymarfer corff.
Wedi'i ddiweddaru: 17/03/2017
