रुमेटीइड गठिया के लिए व्यायाम
व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह संयुक्त क्षति के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह दर्द और हृदय रोग के जोखिम को कम करने और मांसपेशियों की ताकत और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करता है। आरए यात्रा के सभी चरणों में लोगों के लिए व्यायाम उपलब्ध हैं।
आरए वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि उनकी स्थिति को प्रबंधित करने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि (जैसे चलना या तैरना) और/या नियमित गतिविधि व्यायाम में संलग्न होना जो आपकी गति की सीमा में सुधार कर सकता है, दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है। इनमें से कई व्यायाम व्यायाम उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता के बिना किए जा सकते हैं।
व्यायाम करने से पहले कुछ मुख्य कारकों को ध्यान में रखना चाहिए:
1. हर कोई अलग है
जो बात एक व्यक्ति के लिए काम कर सकती है वह आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है। यदि संदेह हो, तो सलाह दी जाती है कि अपने जीपी से पूछें या किसी शारीरिक गतिविधि पेशेवर या फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाने को कहें जो आपका मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा। कुछ जिमों में प्रशिक्षक होते हैं जिनके पास प्रशिक्षण होता है कि आरए और अन्य दीर्घकालिक स्थितियों वाले लोगों को एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम/कसरत दिनचर्या बनाने में कैसे मदद की जाए।
2. पहले कम प्रभाव
कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ शुरू करना सबसे अच्छा है क्योंकि वे आपके जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने में आपकी मदद करती हैं। तैराकी, पैदल चलना और साइकिल चलाना इस श्रेणी में आते हैं। ताई ची (एक चीनी मार्शल आर्ट, जो विधिपूर्वक धीमी गति से गोलाकार/स्ट्रेचिंग व्यायाम और शरीर के संतुलन की स्थिति की विशेषता है) भी आरए वाले लोगों के लिए एक लोकप्रिय कम प्रभाव वाला व्यायाम है। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं तो कुछ महीनों के लिए कम प्रभाव वाली गतिविधियों से शुरुआत करके आप अपने शरीर को अधिक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे तेज चलना और साइकिल चलाना और प्रतिरोध प्रशिक्षण) के लिए तैयार कर सकते हैं।
3. धीमी शुरुआत करें और आगे बढ़ें
किसी भी गतिविधि के साथ, हमेशा कम तीव्रता से शुरू करने और धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, आप 20 मील दौड़कर मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू नहीं करेंगे! चाहे आप पैदल चलने का कार्यक्रम शुरू करने पर विचार कर रहे हों या बैडमिंटन खेलना सीखने पर विचार कर रहे हों, यही सिद्धांत लागू होता है।
4. उचित प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें
पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी गतिविधियाँ आपकी थकान को कम करने, आपकी समग्र फिटनेस और आपके दिल के काम करने के तरीके में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण आरए के लिए भी सुरक्षित है और यह आपके दैनिक कार्यों को करने की क्षमता और आपकी समग्र कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकता है। हमेशा याद रखें कि ये सभी गतिविधियां कम तीव्रता से शुरू होनी और धीरे-धीरे बढ़ती जानी चाहिए।
5. तैयारी महत्वपूर्ण है
सुनिश्चित करें कि आप अपना व्यायाम सत्र शुरू करने से पहले वार्मअप कर लें। यह एक हल्का एरोबिक वार्म-अप होना चाहिए, जैसे कि मौके पर चलना या 3-5 मिनट के लिए पैदल चलना या हल्की साइकिल चलाना। एनएचएस के पास यहां । गतिविधि के लिए उपयुक्त, अच्छी तरह से फिट होने वाले, शॉक-अवशोषित जूते भी महत्वपूर्ण हैं।
गतिविधि के प्रकार
तैराकी शारीरिक गतिविधि का एक उत्कृष्ट रूप है क्योंकि यह जोड़ों पर बहुत कम तनाव पैदा करता है और आपको अपनी पूरी क्षमता से व्यायाम करने की अनुमति देता है। इसमें अधिकांश मांसपेशियाँ और जोड़ शामिल होते हैं और यह एक अच्छा सर्वांगीण व्यायाम है। कुछ लोग हाइड्रोथेरेपी पूल में गर्म पानी पसंद कर सकते हैं, हालांकि इन पूलों की उपलब्धता पूरे ब्रिटेन में अलग-अलग है।
यदि आप आमतौर पर गतिशील हैं और आपका स्वास्थ्य अच्छा है, तो हो सकता है कि आप अधिक मांग वाली किसी चीज़ का सामना करने में सक्षम हों। चलने का कार्यक्रम, एक्वा एरोबिक व्यायाम, बैडमिंटन, साइकिल चलाना या आरए निदान से पहले आपने जो भी शारीरिक गतिविधि की है,
जैसी गतिविधियां जिस गतिविधि का आप आनंद लेते हैं उसे करने के महत्व को कम न समझें, क्योंकि आपके द्वारा इसे जारी रखने की अधिक संभावना है! साथ ही, किसी अन्य (परिवार के किसी सदस्य या मित्र) के साथ व्यायाम करना अधिक आनंददायक हो सकता है और प्रेरणा में मदद कर सकता है।
यदि कोई नई गतिविधि शुरू करने के बाद आपको लगता है कि शुरुआत में इससे आपकी हालत खराब हो रही है, तो आप अपने व्यायामों में कुछ बदलाव कर सकते हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। यह संभवतः कम करने लायक है कि आप गतिविधि कितनी बार करते हैं और आप कितनी मात्रा में करते हैं यह देखने के लिए कि क्या इससे मदद मिलती है, फिर धीरे-धीरे समय या तीव्रता बढ़ाएं।
यदि आपके जोड़ों को अत्यधिक क्षति हुई है, तो नई व्यायाम व्यवस्था शुरू करने से पहले किसी फिजियोथेरेपिस्ट या प्रासंगिक अनुभव वाले व्यायाम पेशेवर की देखरेख की आवश्यकता होती है। तीव्रता की प्रगति हमेशा सामान्य से धीमी होनी चाहिए और हमेशा पर्यवेक्षण करने वाले व्यक्ति को आपकी प्रतिक्रिया पर आधारित होनी चाहिए।
अंत में, यदि आप भड़क उठे हैं (जहाँ जोड़/जोड़ विशेष रूप से सूजे हुए और कोमल हैं), तो अन्य व्यायाम गतिविधियों के बजाय जोड़ों को व्यवस्थित होने देने और 'गति की सीमा' वाले व्यायाम करने पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। शक्ति प्रशिक्षण, जो जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है। यह मत भूलिए कि ज्वर के दौरान जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने के लिए कोल्ड थेरेपी का उपयोग करना भी फायदेमंद हो सकता है। एक बार जब भड़कना कम हो जाए, तो आप धीरे-धीरे व्यायाम के बढ़े हुए स्तर पर लौट सकते हैं।
अद्यतन: 17/03/2017
