Esercizio per l'artrite reumatoide
L’esercizio fisico è importante perché aiuta a ridurre il rischio di ulteriori danni articolari. Aiuta anche a ridurre il dolore e il rischio di malattie cardiache e a migliorare la forza muscolare e il benessere mentale. Esistono esercizi per le persone in tutte le fasi del loro percorso con l'artrite reumatoide.
Per le persone affette da artrite reumatoide l'attività fisica è importante per gestire la propria condizione e mantenere uno stile di vita sano. Impegnarsi in attività fisica (come camminare o nuotare) e/o esercizi di movimento regolari che possono migliorare la gamma di movimento può migliorare la capacità di gestire la vita quotidiana. Molti di questi esercizi possono essere eseguiti senza la necessità di attrezzature sportive o abbonamento a una palestra.
Ci sono alcuni fattori principali da tenere in considerazione prima di allenarsi:
1. Ognuno è diverso
Ciò che può funzionare per una persona potrebbe non essere adatto a te. In caso di dubbi è consigliabile rivolgersi al proprio medico di famiglia o chiedere di essere indirizzati ad un professionista dell'attività fisica o ad un fisioterapista che saprà guidarvi. Alcune palestre dispongono di istruttori formati su come aiutare le persone affette da artrite reumatoide e altre patologie a lungo termine a creare un programma di esercizi/routine di allenamento efficace.
2. Innanzitutto il basso impatto
È meglio iniziare con attività a basso impatto poiché ti aiutano a impegnarti nell'attività fisica senza sforzare articolazioni, legamenti e muscoli. Nuotare, camminare e andare in bicicletta rientrano in questa categoria. Anche il Tai Chi (un'arte marziale cinese, caratterizzata da esercizi circolari/stretching metodicamente lenti e posizioni di equilibrio del corpo) è un esercizio a basso impatto popolare per le persone con artrite reumatoide. Iniziare con attività a basso impatto per alcuni mesi può preparare il tuo corpo a intraprendere esercizi ad alta intensità (come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta e allenamento di resistenza), se lo desideri.
3. Inizia dal basso e aumenta
Con qualsiasi attività, è sempre consigliabile iniziare con una bassa intensità e aumentare gradualmente la quantità di attività svolta. Dopotutto, non inizieresti ad allenarti per una maratona facendo una corsa di 20 miglia! Lo stesso principio si applica se stai pensando di iniziare un programma di camminata o di imparare a giocare a badminton.
4. Scegli tipi appropriati di attività fisica
Attività come camminare, andare in bicicletta e nuotare sono importanti per ridurre l'affaticamento, migliorare la forma fisica generale e il funzionamento del cuore. L'allenamento di resistenza è sicuro anche per l'artrite reumatoide e può migliorare la capacità di svolgere attività quotidiane e le capacità funzionali generali. Ricorda sempre che tutte queste attività devono iniziare con intensità basse e aumentare progressivamente.
5. La preparazione è fondamentale
Assicurati di riscaldarti prima di iniziare la sessione di allenamento. Dovrebbe essere un riscaldamento aerobico delicato, come camminare sul posto OPPURE camminare O andare in bicicletta leggero per 3-5 minuti. L'NHS ha alcune buone informazioni generali sugli esercizi di riscaldamento qui . Sono importanti anche calzature ben aderenti, che assorbano gli urti e adatte all'attività.
Tipi di attività
Il nuoto è un'eccellente forma di attività fisica poiché provoca uno sforzo minimo sulle articolazioni e consente di esercitare il massimo potenziale. Coinvolge la maggior parte dei muscoli e delle articolazioni ed è un buon allenamento a tutto tondo. Alcune persone potrebbero preferire l'acqua più calda in una piscina per idroterapia, sebbene la disponibilità di queste piscine vari nel Regno Unito.
Se sei abituato a muoverti e ad avere comunque una buona salute, è possibile che tu sia in grado di affrontare qualcosa di più impegnativo. attività come un programma di camminata, esercizi di acquagym, badminton, ciclismo o qualsiasi altra attività fisica svolta prima della diagnosi di artrite reumatoide.
Non sottovalutare l'importanza di svolgere un'attività che ti piace, poiché è molto più probabile che continui a farla! Inoltre, fare esercizio con qualcun altro (un familiare o un amico) può essere più divertente e aiutare a motivarsi.
Se dopo aver iniziato una nuova attività ti accorgi che all'inizio sembra farti peggiorare, ci sono delle modifiche ai tuoi esercizi che puoi provare. Probabilmente vale la pena ridurre la frequenza e la quantità di attività che svolgi per vedere se questo aiuta, quindi aumentare gradualmente il tempo o l'intensità.
Se si dispone di un danno articolare eccessivo, è necessaria la supervisione di un fisioterapista o di un professionista dell'esercizio fisico, con esperienza nel settore, prima di iniziare un nuovo regime di esercizi. La progressione dell'intensità dovrebbe essere sempre più lenta del normale e sempre basata sul feedback fornito alla persona che supervisiona.
Infine, se si è in fase di riacutizzazione (dove una o più articolazioni sono particolarmente gonfie e doloranti), è meglio concentrarsi sul lasciare che le articolazioni si stabilizzino e fare esercizi di "gamma di movimento" piuttosto che altre attività fisiche, come allenamento per la forza, che mette a dura prova le articolazioni. Non dimenticare che potrebbe essere utile anche utilizzare la terapia del freddo per ridurre il dolore articolare e il gonfiore durante una riacutizzazione. Una volta che la riacutizzazione si attenua, puoi tornare gradualmente a un livello di esercizio maggiore.
Aggiornato: 17/03/2017
